教你健康瘦身

教你健康瘦身
　　想成功減肥，下面7個基本的減肥常識你不可不知。一起來快速瘦身學習吧，了解了這些基本的瘦身知識，能夠幫助你實現健康而有效的瘦身。
一、運動會讓人長肌肉嗎 瘦身
　　很多MM們都存在一個誤區，運動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛煉肌肉時需要消耗體內的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌瘦身餐肉的兩倍。但運動時脂肪並不會變成肌肉。只有運動強度達到專業運動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運動是不會產生肌肉的。
　　MM們運動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運動完後一定要做放松運動，讓緊張的肌肉放松下來。
二、運動減肥要循序漸進
　　運動減肥是一個過程，“急於求成”反而會讓人得不償失，過度運動會拉傷肌肉，損害健康。MM們可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：
　　1、增加每一次運動所花的時間。
　　2、增加每周的運動次數。
　　3、增加每次的運動強度。
　　但需要注意的是，運動完之後要給自己安排合理的休息時間減肥方法，讓運動有快速減肥張有弛。
三、減肥不一定要忌主食
　　主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
　　很多女孩子不吃主食，認為主食容易轉化為脂肪，僅攝入快速減肥方法一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導致高蛋白質攝入不足，維生素和礦物質缺乏。高蛋白質供應不足會使人貧血、閉經，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發“酮症”，讓女孩子的皮膚變差，頭發干枯脫落。
　　減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應該是低熱量、高營養高飽腹感的食物。所以一些蛋白質含量高的豆類、維生素和礦物質豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
　　建議體力活動較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食（1兩相當於半碗米飯的量）。
四、減肥不等於減重
　　很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標，但我們需要知道減肥不等於減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
　　例如桑拿減肥法，通過蒸發人體的水份使人變“輕”，在短時間內體重下降極快，但當人體補充水份後，體重又反彈回最初。
五、勿越過生理健康警戒線
　　減到什麼程度的才算是健康減肥呢？以下有一些健康標准指數可供MM們作參考。
　　BMI指數也叫身體質量指數，是國際間比較常用的健康標准算法。
　　具體公式是：BMI指數 = 身高（公斤）/ 身高的平方（平方米）
　　正常體重：體重指數=1825
　　超重：體重指數=2530
　　肥胖：體重指數 > 30
　　指數大於30，身體已經步入“肥胖”階段。指數減到18以下，屬於偏瘦不健康體質，MM們就要停止減肥，可以考慮“增肥”啦。
　　另一個健康指標是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比例，女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，男性在0.85-0.95之間。如果減肥後能達致這個區間那就是比較理想的狀態。